Как справиться с волнением? ← Статьи
Как справиться с волнением?
Наверняка Вам приходилось испытывать тревогу перед началом важного свидания или ответственных переговоров. Волнение и беспокойство в подобных случаях является вполне естественной реакцией. На что же именно эта реакция? Прежде всего, на неизвестность. В мыслях проносится множество вопросов:
- Что собеседник обо мне подумает?
- Как он отнесётся к тому, что я скажу?
- Поймет ли меня правильно?
- А вдруг ничего не получится?
Так давайте подумаем над ответами. Действительно, а что случится, если «ничего не получится»? Попробуйте вообразить себе самые ужасные последствия этого. Не сдерживайте фантазию, доведите до абсурда воображаемую картинку. Например, вам нужно найти новую работу, и скоро вам предстоит пугающее Вас СОБЕСЕДОВАНИЕ. Представьте этот кошмар поподробнее. Напротив Вас сидит злобная тётенька и так и норовит задать вопрос покаверзнее. И вот, о ужас, на один из них ответить не можете. Скажем, забыли от волнения где раньше работали или что умеете делать. Катастрофа! Представьте себе в порыве воображения, что именно теперь сделает с вами эта жуткая тётя. Начнёт издевательски хохотать? Выставит вас за дверь? Что-то ещё?
К тому же, «ничего не получится» – это когда вы ничего не делаете.
Как справиться с тревогой и волнением?
Повторимся, что для каждого человека нормально в той или иной ситуации переживать беспокойство и неуверенность. Описанные ниже упражнения помогут снизить уровень тревожности и повысить уверенность в собственных силах. Конечно, если тревожность и беспокойство стали вашими постоянными спутниками, отнеситесь к своему здоровью серьезней, в этом случае имеет смысл обратиться к психологу.
- Попробуйте выглядеть как очень уверенный в себе человек, имитируйте его внешние проявления. Расправьте плечи, дышите глубоко, поднимите голову.
- Исключите из своего лексикона фразы вроде «не знаю», «может быть», «попытаюсь». Употребляйте чаще «конечно», «я могу», «я абсолютно уверен». Неуверенные фразы возможно полностью заменить уверенными, например, когда вы что-то не знаете, можете ответить, что уверены, что скоро это выясните, или это сейчас не так важно.
- «Якайте». Не стесняйтесь говорить: «я хочу», «я считаю», «я ощущаю», «я не согласен». Вы достигните наилучшего эффекта, если будете выполнять каждое из упражнений минимум в течение двух-трёх дней. Бес перерывов целый день. Успехов вам!
